dieta redukcja

Witam serdecznie. Chciałbym was prosić o ocenę diety,którą ułożyłem-sam zdaję sobie sprawę,że na pewno nie jest idealna : ) wyliczone zapotrzebowanie TDEE=2603.7 Postanowiłem ciąć 500kcal na zamieszczonym zdjęciu jest jednak 400 = ) Sam już się pogubiłem i nie wiedziałem co dodać,dlatego na noc dodałem odżywkę. Proszę o rady i z góry dziękuję za [...]

Witam! Proszę o ocenę przykładowego dnia na redukcji. Do każdego posiłku ryż&kurczak dodaję jeszcze sporo warzyw, jednak nie wpisałem ich w bilans. Oczywiście cziken zamieniany z indykiem, ryż czasem z kaszą. Ryb nie jadam, więc dodatkowo omega3 w tabsach. Plan dnia dość ostry (uczelnia, praca), więc jedzenie robię rano i w pudełkach mam przy [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, chciałem ułożyć sobie w miarę zdrową dietę żeby zrzucić chociaż 10kg, moja aktualna waga to 109. chciałbym zrobić to w około 2-3 miesiące bo na tyle mi pozwoli czas żeby dopinać wszystko na ostatni guzik. Moja praca nie jest fizyczna, ale znajdę 2-3 razy w tygodniu czas na pół godzinki roweru. Próbuje ułożyć co w [...]

Mam pewien problem. Od Wrzesnia 2016 jestem w tzw okresie redukcji, trzymam dietę i tak dalej. Jednak na tę chwilę ( obciąłem liczbę kalorii itp ) nie uciekają mi centymetry z brzucha jak i waga . Wygląd znacznie się poprawił, jednak co mogę zrobić aby go zrzucić?. mam rozpisana diete i treningi na caly tydzien ps. 1- od okresu poswiatecznego [...]

Witam. Mam prawie 18lat i 170cm wzrostu, ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 89 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 8.TRENING: split redukcja 9.CEL CYKLU: redukcja 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]

Witam mam pytanie tylko odnośnie makrosow na diecie rotacyjnej, aktualnie jestem na keto, planuje dodać ww w dni treningowe ponieważ treningi z aktywną pracą I keto średnio wyglądają. Aktualnie wygląda to tak 2700 kcal 210t 40ww 160b Zastanawiam się nad dorzuceniem węgli przed i po treningu w dni treningowe. A więc dzień nietreningowy wyglądał by [...]

Witam.ułożyłem sobie dietę na redukcję ćwiczę 3x w tygodniu i aeoroby robię w dni NT .to moja pierwsza dieta Mój staż -2lata Waga -69.6 Wzrost -174 Biceps -37.2cm Pas-83cm Klatka-??? Dieta : 1. -100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3 2. -60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego 3.przed treningiem /w ciągu [...]

Moja waga obecnie na czczo ok 100-101kg I posilek 8:00 4 jajka 2 kromki pieczywa żytniego B-30g W-10g T-35g kcali 450 II posiłek 11:00 100gram boczku 150g jakiegoś warzywka B-41 T-57 W-5,4 kcali 695 III posiłek 14:00 200g karkówki 150g jakiegoś warzywka 50g pałtków owsinanych lub ryżu brązowego B41 T-54 W-40 kacli 800 IV posiłek 17:00 250g [...]

Waga/wzrost/wiek - 58/173/17 Chcialabym zredukowac jeszcze troche tluszczu, ale nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia (sama ukladalam). Treningi silowe 3xtydz. +20min cardio po kazdym. Dodam, ze kiedys (mozna powiedziec) sie glodzilam- treningi 5-6xtydz. Przy 1400kcal... od polowy lutego do konca marca nie cwiczylam wiec wydaje mi sie, ze [...]

Siemanko wszystkim ;) Czy mogłby ktoś fachowym okiem rzucić na diete którą ułożyłem robie to pierwszy raz? Chciałbym mieć solidną podstawe dzięki której osiągał bym swój cel . Z obliczeń wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie-redukcja(-300kcal) 2700 kcal Makroskładniki: [...]

Witam Moim celem jest zrzucenie zalegającego tłuszczyku ale nie jestem pewny co do mojej diety, dlatego chciałbym zasięgnąć opinii innych :) Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: 5x tyg siłowe 60 min, 3x tyg aeroby po 40 min, 3x tyg brzuch 40min Suplementacja: Olimp Thermo speed extreme zapotrzebowanie wychodziło gdzieś z 2400-2500 kcal [...]

Witam, Mam 17 lat, około 177cm i ważę około 65kg. Pewnie napiszecie, że do dobra waga ale wyglądam średnio i dlatego od pewnego czasu planuje zacząć treningi, po prostu dla lepszej sylwetki. Napisałem swoją 1 dietę, możecie mi ją ocenić i ewentualnie powiedzieć co jest źle ? Ogólnie to najwięcej tłuszczu mam w okolicach ud, na brzuchu nie jest [...]

Panowie dobra dieta na redukcje LC . chodzi mi o proporcje . ważę 80 kg. ustaliłem proporcje na B 2,2g/ W2g/ T1g Węgli raczej nie chciałbym dodawać , ale co z tłuszczami może 0,7,06. czy zostawić jak jest. jak będzie waga spadać zostawię jak jest, a jak mniej niż 0,5 na kg to będe obcinał węgle aż do 30g ;) Co wy na to? Oczywiście w każdym [...]

[...] na forum i natknąłem się na ciekawą dietę Jem Nie Jem. Do tej pory przed 2msc spadło 10kg na zwykłej diecie redukcyjnej z węglami obciętymi do 100-120g i ujemnym bilansem. Zastanawiałem się nad tym czy dieta Jem nie jem nie byłaby lepsza. Opłaca się zmieniać diete? Za 2-3tyg kończe opakowanie scorcha i mam zamiar robić wycinkę. Proszę o rady.

Siemanko, moim pytaniem jest czy np gdy mam trening siłowy i wtedy mam 2,7 kcl czy tyle samo jeść wtedy gdy nie mam siłowni tylko interwały? Coś o mnie : Waga 67 wzrost 165 staz ok 4lat bf ok. 18/19% suple - bcca/kreatyna/ beta alanina zapotrzebowanie - 1617 kcl oraz, czy znacie fajne ćwiczenia/sposoby na regenerację? Dieta poniżej. 2.7k kcl [...]

Witam chciałbym przedstawić swoją diete redukcyjna i prosil bym o pomoc jesli jest cos do poprawy :P Zaczynam od poniedzialku. 3-4x areoby i 3x treningi na silowni tygodniowo. bialeczko, witaminy, bcaa zakupione Waga 83, 187 cm wzrost. Moim celem jest zgubienie tluszczu przedewszystkim z brzucha. [...]

Witam, stworzyłem dietę, tzn. próbowałem ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło, szukałem itd., więc i daje do oceny. Waga 87 kg, wzrost 178 cm, ćwiczenia podczas diety to 3h wf szkoła, aeroby (rowerek lub bieganie) 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Jeszcze [...]

Witam moje założenie skasować brzuch nie stracić zbytnio na wadze ważę 75 kg wiec na 176cm to nie ma tragedii. Pytanie do was czy na diecie uwzględniającej BTW 2g 1,5g 1,8g na kg masy i przy wykonywaniu ćwiczeń typu: ABS 8min dziennie, pompki co 2dni, podciąganie się na drążku, stepper 30-60 min dzień, dam rade spalić tłuszcz z brzucha do [...]

Witam. Ćwicze od dawna ale od 2 lat z planem diety i treningu.(oczywiście sa zmiany ).4x trening siłowy +3 HIIT Wzrost 166cm. Waga 66kg ,39 lat. Gdy jadlam 2000kcal waga bez zmian. Gdy zaczęłam redukować dochodząc stopniowo do 1500kcal. Rowniez waga 66kg. Masa mięśniową sie zwiększyła ale ostatni czas widze ze mnie zalalało. Mięśnie sa malo [...]